• El 84 por ciento de la población ha padecido de dolor en la espalda baja. FOTO: Especial

La nueva normalidad ha obligado a las personas a adaptarse a modelos de trabajo y de educación desde la "comodidad" del hogar.

Las horas que pasan frente al televisor recibiendo clases, o en las videoconferencias, aumenta la probabilidad de tener posturas incorrectas que podrían transformar el confort en una lumbalgia o mejor conocido como dolor lumbar.

"Actualmente, debido a la pandemia que estamos viviendo, la mayoría de las personas hacen home office o estudian desde casa frente a la computadora o la televisión. Pasan la mayoría de su tiempo sentados, más de ocho horas, y esto puede provocar dolores de espalda que normalmente no tenían cuando eran más activos.

"La lumbalgia puede ser diagnosticada en tres etapas: aguda (seis semanas), subaguda (seis a 12 semanas) y crónica (12 semanas o más). Es en esta última en la cual el ejercicio juega un papel fundamental, ya que genera efectos positivos en procesos de rehabilitación", expuso José Luis Meléndez Toribio, especialista en medicina de la actividad física y deportiva.

Cuando esas punzadas en la parte baja de la espalda se presentan con frecuencia, esa molestia, asegura el doctor Meléndez, pasa a ser una enfermedad crónica.

El consumo de analgésicos alivian el dolor en las primeras semanas, aunque el ejercicio es la mejor medicina para combatir la lumbalgia.

"El ejercicio físico asume un rol relevante para reducir los principales efectos de la lumbalgia, ya que a través de esta práctica se fortalece la zona del core (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, de los glúteos y la musculatura profunda de la columna), se estabiliza la columna y se contrarrestan los efectos del padecimiento como la reducción del movimiento y flexibilidad de la columna vertebral", agregó el especialista.

Además de la actividad física, hay otros factores que a considerar, como una postura ideal al sentarse, la distribución del peso en la espalda cuando caminas, el cambio de posición al pasar mucho rato de pie y evitar darle peso adicional a las lumbares.


ENTÉRATE:
- El 84 por ciento de la población ha padecido de dolor en la espalda baja.
- La lumbalgia es una de las causas principales de ausentismo laboral.


La solución
Espalda derecha: si pasas más de ocho horas al día sentado frente a la computadora o en televisor, pega tu espalda en el respaldo. Si tu asiento tiene una curva a la altura de las lumbares usa un cojín para rellenar ese hueco.

Cuidado al caminar: reparte tu peso a lo largo de toda espalda aparentando el abdomen y con los hombros ligeramente hacia atrás. En ocasiones y sin que te des cuenta, mientras caminas puedes bajar el cuello y tu columna queda doblada y aparenta una pequeña joroba, postura que con el tiempo es difícil corregir.

Carga con precaución: si vas a levantar objetos asegúrate de que no sean muy pesados y realizar el movimiento correcto a la hora de bajar. Evitar cargar artículos muy pesados por encima de los hombros.


CONÓCELO
José Luis Meléndez Toribio
Especialista en Medicina del deporte en la UNAM
contacto@deporte.unam.mx


@SSantosCANCHA