Si mañana vas correr el Maratón de la Ciudad de México te interesa saber que la topografía del trayecto hace que valga la pena que cuentes con una táctica de carrera, aunque tu objetivo sea sólo terminar el recorrido.

La táctica de carrera más exitosa consiste en correr la primera mitad del maratón de manera conservadora para retrasar la aparición de la fatiga, y confiar en que correrás más rápido la segunda parte.

A esto se le conoce como "correr parciales negativos", donde la idea de esta táctica es administrar tus reservas energéticas en la primera mitad para optimizar tus resultados.

La verdad es que correr más lenta la primera mitad funciona muy bien, cuando se trata de correr un maratón de trayecto plano.

Sólo que el trayecto del MCM tiene su meta 65 metros más arriba que su salida, donde los últimos seis kilómetros tienen un ascenso de 45 metros.

Ese ascenso se presenta en un momento en que la fatiga llega a sus niveles más altos, algo que aumenta de manera más que proporcional si se corre muy rápido la primera mitad.

¿Cómo correr en un trayecto con estas características?

La respuesta es sencilla: Conviene planear para correr parciales negativos, como si se tratara de un maratón de trayecto plano, pero debe hacerse un ajuste en el paso en la última parte de la carrera, para incorporar el efecto de la subida final.

De acuerdo con esto, si tu objetivo fuera acabar un maratón plano en cinco horas, lo ideal sería correr la primera mitad en 2hs 33' y la segunda en 2h 27'.

Lo que conviene hacer en el caso del MCM es reconocer que la segunda mitad será más lenta que ese plan ajustando tu paso en los últimos 6K de la siguiente manera: Mantén la frecuencia de tu paso, pero acorta el largo de tu tranco, para que el esfuerzo que hagas al correr siga siendo el mismo.

El resultado será que el tiempo parcial de la segunda mitad sea entre 5 y 10 minutos más lento que si hubieras corrido un maratón de trayecto plano, pero habrás alcanzado tu mejor resultado en ese recorrido.

Recuerda que correr es salud y algo más... mejor calidad de vida.

 
 
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