Falta una semana para el Maratón de Guadalajara, y ahora es un buen momento para planear tu estrategia.

Guadalajara tiene una topografía irregular -entiéndase ondulada-, por lo que el trazo del Maratón dentro de la Ciudad no se escapa de incluir algunas pendientes.

Los primeros 30 kilómetros del nuevo trayecto cuentan a favor del corredor, entendiendo por esto que entre la salida y la marca del kilómetro 30 el trayecto desciende 40 metros, aunque con algunas subidas y bajadas. En promedio desciende 1.3 metros por kilómetro.

Pero entre el kilómetro 30 y el 40 el trayecto sube 75 metros, un promedio de 7.5 metros por kilómetro, que pueden ser muy pesados porque se deben enfrentar después de haber corrido 30 kilómetros, y en especial si se corrieron más rápido de lo debido.

¿Cómo conviene corre este maratón? Ejemplo: Alguien que quiera correrlo en cuatro horas y 15 minutos promediará alrededor de seis minutos por kilómetro.

¿Cómo se deben correr los primeros 30 kilómetros?

Una opción es correr los primeros 30K al paso promedio general y confiar en que podrá mantener ese paso en los últimos 12K. El riesgo es no poder mantener el paso y cruzar la meta unos minutos arriba de lo planeado.

Otra opción es correr los primeros 30K a cinco segundos por kilómetro más rápido que el promedio planeado -pero no más que eso-, confiando en que el nivel del esfuerzo sea el adecuado para cruzar la meta en el cronometraje objetivo, a pesar de la baja de velocidad en la parte final.

¿Cómo correr del kilómetro 30 al kilómetro 40?

A una subida "ni se ataca ni se teme". Lo que quiere decir que para tener el mejor resultado posible se debe mantener el nivel de esfuerzo con que se corre en trayecto plano.

Lo que se hace es mantener la frecuencia del paso (el número de pasos por minuto) acortando levemente el tranco (la distancia entre pisada y pisada).

Este es el secreto para evitar que se eleve el ritmo cardíaco, aunque el paso de carrera en esta parte será un poco más lento que el promedio global estimado.

Recuerda que correr es salud y algo más... mejor calidad de vida.

 
 
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