Con la llegada de septiembre debiera iniciarse la fase de entrenamiento de las carreras más largas, la resistencia, para quienes van a correr un maratón en los próximos meses, como puede ser el Maratón de Guadalajara del 6 de noviembre, por lo que no está de más hacer algunas reflexiones.
¿Qué es la resistencia y cómo se desarrolla? ¿Cuáles son los cambios que las sesiones de carrera larga
generan en el organismo?
La resistencia es la capacidad que permite correr largas distancias independientemente de la velocidad a la que se haga, y debe ser la base del programa de entrenamiento.
Puesto en términos muy sencillos: las sesiones largas desarrollan la resistencia que se necesita para poder correr los 42 kilómetros completos.
¿Cómo deben correrse las sesiones largas?
Sencillo: las últimas cuatro sesiones de entrenamiento largas debieran ser de entre 28 y 34 kilómetros, corriendo a un paso aeróbico que puede variar entre 65 y 79 por ciento de tu Ritmo Cardíaco Máximo, separadas entre sí no menos de 14 días. Recuerda que el paso aeróbico es el que te permite charlar mientras trotas; no hace falta más.
¿Cuál es el efecto de estas sesiones en el organismo?
Aumentar la resistencia significa modificar algunos sistemas de tu organismo para hacerlo más eficiente y mejorar su rendimiento. Los sistemas que se deben mejorar para aumentar la resistencia son éstos:
El sistema cardiovascular. Al elevar la eficiencia de éste sistema se logra que el corazón pueda bombear mayores volúmenes de sangre, lo que le permita a tu torrente sanguíneo llevar una mayor cantidad de oxígeno a los tejidos musculares.
El sistema de generación de energía. Lo que se logra al desarrollar éste sistema es que el organismo sea más eficiente para producir ATP (Trifosfato de adenosina), un compuesto que aporta los nutrientes que permiten desarrollar el trabajo muscular al ser sinterizados en la mitocondria, y combinarse con el oxígeno que suministra el torrente sanguíneo.
El tono muscular. Contar con el tono muscular adecuado es la base física que se requiere para realizar el trabajo de correr para la distancia que pretenda cubrir.
Todo lo anterior es la base para desarrollar la economía de carrera, un tema que trataremos más delante.
Recuerda que correr es salud y algo más... mejor calidad de vida.
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