El mes de julio es el momento para iniciar tu programa de entrenamiento si entre tus planes está correr un maratón en la segunda mitad de este 2016.
¿Qué duración debe tener un buen programa de entrenamiento para maratón?
"Depende de cada persona, de sus antecedentes, de su edad y del objetivo de cronometraje que quiera lograr", asegura Jenny Hadfield, una de las especialistas en
entrenamiento para maratón de Revista Runner's World.
"Corredores de más edad o quienes van a correr su primer maratón requieren de más tiempo", asegura Hadfield, "pero la respuesta corta, la que se aplica a más corredores, es un programa de 20 semanas", agrega.
"En el caso de quienes parten de cero la recomendación es hasta de 10 a 12 meses, aunque quienes han corrido un maratón recientemente puede ser hasta 16 semanas", concluye.
¿Por qué 20 semanas? Porque está probado que es el tiempo necesario para que el organismo desarrolle la resistencia necesaria para correr los 42 kilómetros sin exponerse a sufrir una lesión o un problema coronario.
Desarrollar esa capacidad significa adaptar algunos sistemas orgánicos a las demandas de la carrera larga, lo que se logra sometiéndolo a las horas o kilómetros de entrenamiento, que en la mayoría de los casos se cumplen en 20 semanas.
¿Cuáles son esas adaptaciones? En síntesis se trata de la adaptación del corazón, la adaptación del sistema circulatorio, la adaptación pulmonar, la adaptación muscular y la adaptación de los procesos metabólicos.
Quizá la adaptación más importante sea la del sistema cardiovascular: el corazón, el sistema circulatorio y los pulmones.
Al elevar esa eficiencia se logra que el corazón bombee mayores volúmenes de sangre, lo que permite al torrente sanguíneo llevar una mayor cantidad de oxígeno a los tejidos musculares que trabajan al correr.
Uno de los cambios más importantes en el organismo es el de la "revascularización", por el que la extensión total de vasos capilares se aumenta en el cuerpo. Ésa es la respuesta a la demanda de muchas horas corriendo a frecuencias cardiacas de nivel aeróbico.
Si vas a correr el Maratón Powerade Monterrey el 11 de diciembre te interesa saber que, contadas a partir de hoy, faltan 20 semanas para esa fecha.
Recuerda que correr es salud y algo más... mejor calidad de vida.
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