Poco a poco parece ir aclarándose el panorama por lo que se refiere a los pros y las contras de los llamados zapatos minimalistas para correr.
Esos zapatos tienen suela delgada que no ofrece amortiguamiento, y el espesor de su suela es uniforme, es decir, no se hace más gruesa a altura del talón.
La promesa de ese tipo de zapato al salir al mercado era que al usarlos se reduciría de
manera importante la ocurrencia de lesiones, que algunos estudios atribuían al exceso de amortiguamiento en las suelas tradicionales.
El resultado a corto plazo fue que las lesiones aumentaron al cambiar de los zapatos amortiguados a los minimalistas, y el problema se acentuaba a tratarse de corredores de más edad.
Adaptarse al cambio de zapato requiere de más tiempo de transición mientras más edad se tenga, ya que mientras más se hayan usado los zapatos convencionales, incluidos los de uso diario, más tardará el pie del corredor en desarrollar la fuerza que necesita para correr con ese tipo de zapato.
Los tarahumaras, quienes sufren pocas lesiones y corren muy largas distancias, usan huaraches cuyas suelas son de llanta de automóvil usadas, sin amortiguación alguna; pero ellos los usan desde que nacen, por lo que no hay transición que hacer.
Dicho lo anterior, una primera conclusión fue el uso de los zapatos minimalistas es más adecuado para corredores más jóvenes.
Pero una nueva investigación sugiere que no es sólo la edad lo que cuenta para adaptarse a ese tipo de zapatos: Lo que también cuenta es el peso del corredor (los kilos).
Un estudio hecho con 61 corredores que promediaban 165 libras de peso (75 kilos), en la Universidad del Sur de Australia, encontró que después de hacer una transición gradual de 26 semanas, la ocurrencia de lesiones para los corredores que pesaban 185 libras (84 kilos) o más, era cuatro veces mayor que para los menos pesados.
Aquí debe apuntarse que si bien los resultados del estudio fueron muy claros, se trata de una muestra de sólo 61 corredores, por lo que no puede tomarse como conclusivo, aunque a decir verdad ese resultado parece tener lógica. No se ven muchos tarahumaras con sobre peso.
Recuerda que correr es salud y algo más... mejor calidad de vida.
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