Correr un maratón en un trayecto plano es todo un reto, pero correr un maratón en un trayecto que tenga subidas y bajadas puede ser un problema, o puede ser una oportunidad, dependiendo de cómo se corra.
El comentario viene al caso ante la proximidad del Maratón de Guadalajara que se correrá dentro de una semana, que tiene una buena dosis de subidas y bajadas.
En los primeros 15
kilómetros el trayecto sube 75 metros, del kilómetro 15 al 25 el trayecto baja 115 metros, y del kilómetro 25 al 32 sube 45 metros, lo que no deja de ser un reto.
Es cierto que esas pendientes son un desafío, pero la buena noticia es que la mayor parte del trayecto cae dentro de un rango que hace que si se corre de cierta manera deje de ser un problema y se convierta en oportunidad.
Una máxima de corredores de fondo dice que cuando una subida tiene una pendiente menor al tres por ciento, el tiempo y el esfuerzo que se invierten al subir se compensan al bajar, dependiendo de cómo se corra.
Una pendiente del tres por ciento es la que su trayecto se eleva tres metros por cada 100 metros de desarrollo horizontal.
De acuerdo con eso, entre el arranque y el kilómetro 15, el trayecto sube 0.5 por ciento (la mitad de uno por ciento), entre el kilómetro 15 y el 25 el trayecto baja 1.2 por ciento (un poco más del uno por ciento) y entre el kilómetro 25 y el 32 sube 0.6 por ciento. En todos los casos, las pendientes son menores al tres por ciento.
La clave para correr las subidas es sencilla: Las subidas "ni se atacan ni se temen"; se trata de mantener la intensidad del esfuerzo desde el inicio de la subida, lo que se logra manteniendo la frecuencia del paso, pero acortando el tranco lo suficiente para mantener el nivel de ritmo cardiaco.
La clave para correr las bajadas es mantener el cuerpo perpendicular al pavimento dejándose llevar por la gravedad, evitar "aterrizar" sobre los talones, evitar cargar el cuerpo hacia delante y evitar excederse en velocidad.
Este tema será presentado por el autor de esta columna en una conferencia que ofrecerá el sábado 17 de octubre a las 11:00 horas durante la entrega de números del Maratón de Guadalajara. Estas invitado, invitada.
Recuerda que correr es salud y algo más..., mejor calidad de vida
kilometro42@prodigy.net.mx
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